35 4. Knollen und Wurzeln essen Einige Wurzeln und Knollen haben einen positiven Effekt auf das Immunsystem und unterstützen die Abwehrkräfte. Sie enthalten pflanzliche Stoffe, die antibakteriell, antiviral und entzündungshemmend wirken und somit vor Krankheitserregern schützen. Ingwer kann gerne präventiv als Tee oder in Currys, Suppen oder Eintöpfen gegessen werden. Außerdem fördern die in Ingwer enthaltenen Gingerole die Verdauung und lindern Übelkeit und Bauchschmerzen. Süßholz wirkt antibakteriell, antiviral und antimykotisch und hemmt so Entzündungen. Süßholz ist häufig in Tee enthalten. Aber Achtung: Es kann als Nebenwirkung Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen hervorrufen. Knoblauch enthält Allicin. Dieser Stoff bewirkt, dass Erkältungen seltener auftreten und, wenn doch, nur kurz andauern. Somit stärkt er ein geschwächtes Immunsystem. Knoblauch lässt sich gut roh verwenden, etwa fein gehackt im Salatdressing. 5. Lebensmittel mit vielen Vitaminen essen Das wohl bekannteste Vitamin zur Immunstärkung ist Vitamin C. Es hat eine zellschützende, antibakterielle, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Über Obst und Gemüse kann es am besten vom Körper verwertet werden. Da der Körper Vitamin C nicht speichern kann, ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig. Viel Vitamin C enthalten zum Beispiel Brokkoli, Granatapfel, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Beeren. Insbesondere die dunklen Beerensorten enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend und gesundheitsfördernd wirken. Auch Vitamin A fördert ein starkes Immunsystem und kann vor allem Atemwegserkrankungen lindern. Vitamin A steckt beispielsweise in Fisch, getrockneten Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis und roter Paprika. Empfehlung: den Fokus auf Lebensmittel setzen, wie sie die Natur uns gibt. Also Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch und Eier kaufen, verpackte Produkte, Fertiggerichte und Ähnliches hingegen meiden. (Foto © Shutterstock) Mit Ernährung und Bewegung das Immunsystem aufbauen und stärken Neben den vielfältigen Trainings- und Kursmöglichkeiten zum Auspowern und Kräftigen der Muskulatur sowie den wunderschönen Wellnessbereichen zum Erholen und Regenerieren kann man bei Pfitzenmeier in den Bistros der Pfitzenmeier Premium Clubs & Resorts gesunde, vitaminreiche Speisen und Getränke zu sich nehmen. Dadurch wird man auch von innen genährt, um sich gegen die Widrigkeiten von außen zu stärken und die Abwehrkräfte zu unterstützen. www.pfitzenmeier.de Alles für Körper, Balance & Wohlbefinden. FITNESS mehr als 20% mehr als Jetzt starten sparen* SCAN MICH *Die Aktion „Mehr als Fitness“ gilt ab 16 Jahren für Neuabschlüsse der Pfitzenmeier Premium Club- und Premium Resort-Mitgliedschaften in den Laufzeiten 24 Monate, 12 Monate und FLEX sowie für die Alterskategorien 16–25 Jahre und 26–30 Jahre. In den ersten 6 Monaten gilt der jeweilige Aktionspreis mit einer Ersparnis von mehr als 20% gegenüber dem anschließend geltenden regulären wöchentlichen Tarif. Ab dem 7. Monat bzw. bei FLEX nach Ablauf der ersten 6 Monate gilt der jeweils reguläre wöchentliche Tarif. Es gelten die jeweiligen Vertragsbedingungen. AKTIONSENDE 16.11. 2026
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