45 Bei Pfitzenmeier gibt es vielfältige Rückentraining-Möglichkeiten Das Angebot der Pfitzenmeier Premium Clubs & Resorts umfasst zahlreiche Kurse, die gezielt die Rücken- und Rumpfmuskulatur trainieren und stärken – zum Beispiel Rücken-Yoga, Aqua Rücken, Wirbelsäulentraining oder Pilates, Bauch & Rücken. Selbstverständlich befinden sich auch auf den großzügigen Trainingsflächen viele Trainingsgeräte zum Krafttraining für diesen Bereich, der bei vielen Menschen von Verspannungen und Schmerzen geprägt ist. Gerne geben die Personal Trainer weitere Anregungen, welche weiteren Übungen und Geräte sich für den Aufbau der Rückenmuskulatur eignen und effektiv sind. www.pfitzenmeier.de 5. Seitlicher Stütz (Side Plank) Der seitliche Stütz stärkt Rücken- und Rumpfmuskulatur. Ausgangsposition: seitlich auf die Matte legen, auf den rechten Arm stützen und den Körper zu einer schrägen Linie hochdrücken. Linken Arm nach oben strecken, 10 Sekunden halten, kurze Pause, weitere 10 Sekunden, dann Seite wechseln. 6 Wiederholungen à 10 Sekunden pro Seite. 6. Einbeiniges Kreuzheben Auch als Standwaage bekannt, kräftigt dieses Workout die tief liegende Rückenmuskulatur und schult das Gleichgewicht. Ausgangsposition: aufrechter Stand, rechtes Bein heben und gerade nach hinten strecken. Oberkörper nach vorne bringen, bis Rücken und Bein eine horizontale Linie bilden; Arme optional nach vorne oder zur Seite strecken. Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, 15 Sekunden halten, dann Seite wechseln. 4 Wiederholungen pro Seite. Das Ölweidengewächs, das vornämlich auf den Dünen der Nord- und Ostsee zu finden ist, wächst gerne auf sandigem, salzhaltigem Boden. Die sogenannte „Zitrone des Nordens“ ist vor allem durch seinen hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Dabei steckt in ihm durchaus noch mehr gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Die orangefarbene Beere mit dem kräftigen, fruchtig-säuerlichem Geschmack kann ab Ende August bis in den Oktober hinein geerntet werden. Gut fürs Immunsystem und Wundheilung Gut bei Erkältung und grippalen Infektionen Gut für den Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-System Gut für die Augen und Haut Vorsicht! Kann Allergien fördern Sanddorn kann man pflücken, aber vorsichtig, denn die druckempfindlichen Beeren können leicht sich öffnen. Sanddorn lässt sich zu Likör, Bonbons, Püree usw. verwerten und passt gut zu Joghurt, Quark, in Smoothies, zu Cremespeisen, in Kuchen, Eis und Torten. SANDDORN STARKE VITAMIN-C-POWER PFITZENMEIER FOOD FACTS Detaillierte Infos zum Food Fact unter: www.pfitzenmeier.de/food-facts oder QR-Code scannen.
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