35 + 10 Minuten Cardio-Workout (Ausdauertraining) Eine 10-Minuten-Sporteinheit sollte zu einer täglichen Routine werden. Ob das jetzt ein zehnminütiges Joggen bei einem Spaziergang mit dem Hund ist oder man einfach die Lieblingsmusik aufdrehst und darauf tanzt: Ganz gleich, was Spaß macht– Bewegung bewirkt wahre Wunder! Und falls sich partout keine Zeit zum Tanzen oder für einen Spaziergang findet, nimmt man einmal öfter die Treppe! Zum Supermarkt geht’s für kleinere Einkäufe auch gerne mal mit dem Fahrrad, denn es gibt nichts Besseres für den Körper als Bewegung an der frischen Luft. Natürlich bietet sich auch das Trainingsprogramm in Fitnessstudios für ein gezieltes Bauchmuskeltraining an. Aufgrund der Vielfalt des Angebots im Kursbereich (aber auch auf der Trainingsfläche) kommt man dem Ziel der schlanken Taille schnell näher! + 1 Minute: Atemübung für eine schmalere Taille Die Bauchmuskeln dienen dazu, den Körper zu stützen und aufrecht zu halten, und sie kommen bei praktisch jeder Alltagsbewegung zum Einsatz. Man kann diese einfache Atemübung unauffällig in allen möglichen Alltagssituationen durchführen: in der Bahn, in der Warteschlange an der Kasse oder beim Bügeln. Und ganz am Rande: Auch die übliche Hausarbeit kann mit dem Training kombiniert werden. Und so geht’s! Die richtige Körperhaltung: Du stehst aufrecht, die Füße sind flach auf dem Boden, die Knie leicht angewinkelt und die Pomuskeln angespannt Schultern zurück, Kopf anheben und nach vorn schauen Langsam durch die Nase und etwas länger als sonst ausatmen, dabei den Bauch einziehen und die Bauchmuskeln anspannen Halte für ein paar Sekunden den Atem an, dann atme aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an Mit dieser Übung sind jetzt insgesamt 15 Minuten vergangen und es ist viel geschafft! Doch nicht vergessen: Wichtig ist nicht die Dauer der Übung, sondern die Regelmäßigkeit. So ist das 15-minutige Training pro Tag deutlich effektiver als ein einstündiges Training pro Woche. Viel Erfolg! Wie kommst du deinem Ziel näher? Höre einfach auf dein Bauchgefühl. Mit unseren Tipps und Übungen kannst du effektiv deine Bauchmuskulatur trainieren und so deinem Ziel, einen flachen Bauch zu bekommen, näherkommen. Dabei spielen mehrere Einflussfaktoren eine Rolle, beispielsweise dein Flüssigkeitshaushalt, deine Trainingsroutine, deine Haltung oder auch deine Atmung. In den Pfitzenmeier Premium Clubs & Resorts kannst du ebenfalls in unseren zahlreichen Kursen und Workouts gezielt deine Bauchmuskulatur definieren. 1. 2. 3. 4.
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