34 Die Topform für den Sommer entsteht jetzt! Der Winter ist vorbei, der Frühling beginnt und die Temperaturen steigen wieder: Endlich können wir auf unsere Winterkleidung verzichten und etwas Haut zeigen. Aber nach einer langen Winterpause erwacht bei vielen die bittere Erkenntnis, die gesamte kalte Jahreszeit auf dem Sofa verbracht zu haben. Die Fettpölsterchen am Bauch sind nicht zu übersehen – Bewegung muss her, und das schleunigst! Zum Glück reichen schon 15 Minuten Bauchtraining am Tag, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Los geht’s! Die erste Empfehlung lautet, jeden Morgen mit einer Tasse warmen Wasser zu beginnen. Warum? Das warme Wasser ist wie ein sanfter Guten-Morgen-Kuss. Er kurbelt die Verdauung und viele andere Körperfunktionen an und beginnt unsere Feuchtigkeitsspeicher aufzufüllen, die über Nacht geleert wurden. Das hilft beim Abnehmen und macht fit. Bekanntlich ist der Verbrauch von ausreichend Wasser für die Funktion des menschlichen Organismus essenziell. Ohne einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kann der Körper nämlich Nährstoffe, Enzyme und Vitamine nicht richtig verwerten und transportieren. Empfohlen wird deshalb, über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Das regt den Stoffwechsel an und hilft auf diese Weise, das Körperfett am Bauch zu reduzieren. + 3 Minuten Unterarmsttz (engl. Planks) Jetzt kannst Du mit den Übungen durchstarten! Am besten eignet sich noch vor dem Frühstück eine Unterarmstütz-Übung. Durch den „Plank“ wird der gesamte Bauchbereich trainiert und die Wirbelsäule dabei nur wenig belastet. Menschen, die an Bluthochdruck oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden, sollten auf diese Übung allerdings lieber verzichten. Wie geht der Unterarmstütz? Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern Die Beine sind gestreckt wie bei einer Liegestütze Das Gesäß ist angespannt Diese Position wird bestenfalls drei Minuten lang gehalten Tipp: Am besten positioniert man eine Uhr oder einen Timer direkt ins Blickfeld. 1. 2. 3. 4.
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