31 Stütze deine Hände hinter deinem Körper auf der Parkbank auf. Die Beine sind ausgestreckt und die Fersen auf dem Boden. Senke nun deinen Oberkörper ab, indem du deine Arme beugst. Strecke sie nun wieder und drücke dich dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Sätze à 10 Wiederholungen 4. LUNGES Den hinteren Fuß legst du auf der Bank ab und der vordere Fuß ist ungefähr einen Meter von der Bank entfernt, sodass du einen Ausfallschritt machst. Dann senkst du den Körper langsam ab und achtest darauf, dass du mit dem Oberkörper nicht nach vorne kippst, sondern aufrecht bleibst. Halte Spannung im Rumpf und schaue gerade nach vorne. 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite 5. LEG EXTENSION Als Ausgangsposition gehst du in die Liegestützposition an der Bank. Dann hebst du ein Bein gestreckt nach oben an und senkst es wieder ab, ohne abzusetzen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite 6. SQUAT JUMPS AUF DIE BANK Ausgangsposition ist ein hüftbreiter Stand vor der Bank. Dann springst du mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landest auch mit beiden Füßen gleichzeitig auf der Bank. Achte dabei darauf, dass du auf der Bank mit den Knien im rechten Winkel oder tiefer bist. Dann springst du wieder von der Bank runter und wiederholst das Ganze. 3 Sätze à 10 Wiederholungen Carpe diem – Nutze den Spaziergang, um Krafttraining zu integrieren. Jede Bewegung zählt und es bietet sich förmlich an, auch während eines Spaziergangs oder einer Wanderung Krafttraining für Brust-, Arm-, Schulter-, Bein-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur einzubauen. Mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich zum Beispiel auf Parkbänken verschiedene Übungen einfach ausführen. Natürlich stehen in unseren Pfitzenmeier Premium Clubs und Resorts ebenfalls vielfältige Trainingsangebote zur Auswahl: von Express Workouts über Aqua Kurse, Body & Mind und Workouts bis zu effizienten Trainingsgeräten auf der Trainingsfläche. Danach kannst du dich in den exklusiven Wellnessbereichen entspannen und regenerieren. 4. 5. 6. 7. STEP-UP In der Ausgangsposition dieser Übung stellst du ein Bein auf die Bank, das andere bleibt auf dem Boden. Nun drückst du dich mit dem auf der Parkbank platzierten Bein nach oben, als würdest du eine große Stufe hinaufsteigen. Danach kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück und wechselst die Seite. Halte wieder Spannung im Rumpf für einen geraden Rücken. 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite 7.
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