30 Sieben Möglichkeiten, Sport in den Spaziergang einzubauen Fit zu bleiben kann sich sehr schwierig gestalten, wenn der Alltag vollgepackt ist mit Terminen und keine Zeit für lange Sporteinheiten zu finden ist. Umso wichtiger ist es dann, wenigstens ein paar kleine Übungen in den Alltag einzubauen. Hier zeigen wir sieben Möglichkeiten, ein wenig Sport beim Spaziergang einzubauen. Alles, was du dafür brauchst, ist eine Parkbank. 1. LIEGESTÜTZE Bei dieser Übung stützt du deine Arme schulterbreit auf der Bank und deine Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Nun beugst du deine Arme, senkst den Oberkörper ab und drückst dich wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, die Ellenbogen möglichst nah am Körper zu halten. Der Rumpf ist während der gesamten Zeit angespannt, um den Rücken nicht unnötig zu belasten. Alternativ kannst du die Übung auch mit einer umgekehrten Körperposition ausführen. ODER: LIEGESTÜTZE (BEINE ERHÖHT) Positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, deine Füße hüftbreit auf der Parkbank. Nun beuge die Arme, senke den Oberköper ab und drücke dich wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, deine Ellenbogen möglichst nah am Körper zu halten. Der Rumpf ist während der gesamten Zeit angespannt, um den Rücken nicht unnötig zu belasten. 2. SHOULDER TAP Auch hier musst du den Körper anspannen und dann mit der rechten Hand die linke Schulter berühren. Dabei die Hüfte stabil und den Körper gerade halten. Immer abwechselnd die linke Hand an die rechte Schulter und die rechte Hand an die linke Schulter. 3 Sätze à 8 Wiederholungen pro Seite 3. DIPS 1. 2. 3.
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