37 Achtsamkeit trainieren für mehr Gelassenheit und mentale Entspannung In den Pfitzenmeier Fitnessstudios werden vielfältige Achtsamkeits- und Yoga-Kurse angeboten. Im Rahmen der Kurskategorie „Body & Mind“ gibt es zahlreiche Kurse, die auf körperliche und geistige Entspannung, Kraft, Stabilität, Stretching, Meditation und stärkende, bewusste Übungen abzielen. Seit Kurzem wird für Mitglieder zudem der Online-Präventionskurs „YARA – Entspannung erleben“ angeboten, der Stressprävention, bewusste Wahrnehmung, Gefühlsregulation und Bewegung miteinander verbindet. www.pfitzenmeier.de Achtsamkeit lässt sich erlernen und trainieren Seit Jahrhunderten ist Achtsamkeitstraining Teil des Buddhismus und der Meditation. Die Übungen lassen sich einfach erlernen und jederzeit anwenden. Ein Beispiel: der Kaffee am Morgen. Für viele gehört er zur täglichen Routine, während im Kopf längst der Autopilot läuft – beim Kaffeetrinken wird schon an die Kleidung gedacht, beim Anziehen an die Verkehrslage, im Auto an den nächsten Termin. Achtsamkeit bedeutet, diesen Autopiloten bewusst auszuschalten: das Brummen der Kaffeemaschine wahrnehmen, das Mahlen der Bohnen, den Duft, die Wärme der Tasse in den Händen, den ersten Schluck bewusst genießen. Auch unangenehme Momente eignen sich für das Training, denn gerade sie stärken die eigene Psyche. Wer im Feierabendstau ärgerliche Gedanken loslassen kann, schützt Gemüt und Gesundheit. Eine Übung dafür ist es, bewusst Musik zu hören, die eigentlich nicht gefällt, jedes Instrument und den Rhythmus wahrzunehmen, den eigenen Herzschlag zu spüren – und danach in die gewohnte Stille oder die Lieblingsmusik zurückzukehren, um den Unterschied bewusst zu erleben. Weitere Möglichkeiten: die Ohren kurz zuhalten und dann bewusst in die Geräusche der Umgebung hineinhören; beim Radfahren den Wind auf der Haut spüren oder in einer überfüllten Bahn unangenehme Eindrücke wahrnehmen und vorbeiziehen lassen. Das Geheimnis der Achtsamkeit liegt darin, all das bewusst wahrzunehmen und wieder loszulassen.
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