44 Gesund zu altern – das wünschen sich alle Menschen. Doch was können wir dafür tun, damit dieser Wunsch in Erfüllung geht? Sehr viel! Im Laufe des Lebens kann es immer mal zu Krankheitsphasen kommen, von daher ist es wichtig, den Lebensstil anzupassen und verschiedene Maßnahmen schon in jungen Jahren zu ergreifen, um das Ziel des gesunden Alterns zu erreichen. Einflussfaktoren auf die Lebensdauer Der Lebensstil hat großen Einfluss auf die Lebenserwartung und wird von vielen Faktoren geprägt. Durch eine gesunde Lebensweise und präventive Maßnahmen lassen sich zahlreiche Krankheiten vermeiden. 1. Soziale Interaktion Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht die Gesellschaft und andere Menschen, um zu wachsen und zu interagieren. Er ist gerne in die Familie eingebunden, trifft sich mit Freunden oder macht gemeinsame Aktivitäten. Das alles hält körperlich und geistig fit und schützt vor Depressionen und Einsamkeit. 2. Ausgewogene Ernährung Durch eine überwiegend aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen Das Ziel: Gesund bleiben und lange leben und Vollkornlebensmitteln bestehende Ernährung sowie dem regelmäßigen Verzehr von Fisch tut man der Gesundheit viel Gutes. Selten sollten hingegen Fleisch, ungesunde Fette, Fertiggerichte und Süßigkeiten gegessen werden. Dabei sollte auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Mineralstoffen und Vitaminen geachtet werden. Regelmäßiges Intervallfasten kann zudem den Stoffwechsel pushen. 3. Regelmäßige Bewegung Durch konstante sportliche Aktivität lassen sich Körper und Psyche stärken – und damit auch die gesunde Lebenszeit verlängern. Selbst ein später Einstieg lohnt sich. Die WHO empfiehlt ein moderates Bewegungsprogramm von 2,5 bis 5 Stunden pro Woche, etwa durch Schwimmen, Radfahren oder zügiges Spazierengehen. Ergänzendes Krafttraining baut Muskulatur auf und beugt Schmerzen vor. Zusätzliche Alltagsbewegung, zum Beispiel eine Haltestelle früher auszusteigen, verbessert die Gesamtbilanz weiter. 4. Stress vermeiden Stress sorgt für ein schnelleres Altern, und das Risiko, zu erkranken, wird größer. Außerdem führt Stress zu vermehrtem Alkoholkonsum, Rauchen und unnötigem Stress-Essen.
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