39 Bei Pfitzenmeier klug und zielbewusst die Muskulatur und den Körper stärken Unser Alltag an Handy und Bildschirm fördert nicht wirklich eine aufrechte Körperhaltung, deshalb ist es wichtig, gezielt entgegenzuwirken und Schulter, Nacken, Rücken, Hüfte und Bauch regelmäßig zu trainieren und zu dehnen. Dadurch können Verkürzungen und Verspannungen gelöst werden und die Muskulatur gestärkt werden. Bei Pfitzenmeier gibt es zahlreiche Kurse und Trainingsmöglichkeiten, um den Rumpf- und Core-Bereich zu stabilisieren. Mehr zum umfangreichen Trainingsprogramm und auch zu Angeboten zur Entspannung und Regeneration im Wellnessbereich: www.pfitzenmeier.de Gesäßmuskeln angespannt, die Hüfte in den Boden gedrückt, Arme und Beine, beide gestreckt, heben ab und sind angespannt. Weiter ein- und ausatmen. 8-mal wiederholen. Diese Übung stärkt die Rücken-, Gesäß- und Armmuskulatur. Side Plank: Für die Ausgangsposition legst du dich auf eine Seite. Der Unterarm ist parallel zur Matte platziert und der Ellenbogen unterhalb der Schulter. Die Beine liegen aufeinander und sind durchgestreckt. Po und Oberkörper bilden eine Linie. Für die Ausführung die Fußaußenkante und den Unterarm in den Boden drücken und dabei die Hüfte nach oben abheben. Achte darauf, dass du von Fuß bis Schulter eine Linie bildest und deine Bauchmuskeln anspannst. 5 bis 10 Sekunden halten. 15-mal wiederholen. Kobra: Die Ausgangsposition ist in Bauchlage, die Beine und die Fußrücken sind auf dem Boden gestreckt. Die Hände liegen unterhalb der Schultern mit den Fingern nach vorne. Dann den Oberkörper vom Boden abheben, der Scheitel und die Brust streben nach oben und die Schultern ziehen sich zusammen mit Tendenz nach unten, die Arme bleiben nah am Körper. 5 bis 10 Sekunden halten. 15-mal wiederholen. Beckenheben: Die Ausgangsposition ist in Rückenlage, die Beine sind hüftbreit aufgestellt, die Arme neben den Hüften abgelegt und die Handflächen zeigen nach unten. Beim Ausatmen drücke Beine und Füße in den Boden, spanne die Gesäßmuskeln und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass Knie, Hüfte und Schulter eine Linie bilden. Gleichzeitig nimmst du die Arme gestreckt nach hinten auf den Boden. 5 Sekunden halten. Beim Einatmen absenken und die Arme zurücknehmen. 15-mal wiederholen. Dies war nur ein kleiner Ausschnitt von möglichen Trainings- und Übungseinheiten. Unsere abwechslungsreiche Kursauswahl, die für alle möglichen Trainingsziele ausgerichtet ist, sowie die großzügigen Trainingsflächen mit vielen unterschiedlichen Trainingsgeräten bieten für alle Muskelgruppen ideale Trainingsmöglichkeiten. Auch die Personal Trainer in den Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs sind gerne für dich da und unterstützen dich.
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