39 Bewusste Atmung für mehr Gesundheit Der Theologe Romano Guardini erkannte bereits: „Der Atem ist das schwingende Band zwischen Körper, Seele und Geist.“ Wenn man einfach mal bewusst die eigene Atmung wahrnimmt, beruhigen sich die Nerven, man kann Gedanken gehen lassen und der Geist wird ruhiger. In den Kursformaten der Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs wird immer auch auf die Atmung geachtet. In den Kursen der Kategorie „Body & Mind“ liegt auf der Atmung ein besonderer Schwerpunkt, der u. a. zur Entspannung und Stressreduktion beitragen soll, zum Beispiel bei Antara® Rücken, Meditation und den verschiedenen Yoga-Kursen. www.pfitzenmeier.de DIE 4-7-11-METHODE − ATEM VERLÄNGERN ZUM ENTSPANNEN Bei dieser Atemmethode wird der Atem bei Ausatmen verlängert. Dies kann eine ähnliche Wirkung haben wie ein kurzer Mittagsschlaf. Dauer: 11 Minuten 4 Sekunden tief in den Bauch einatmen 7 Sekunden langsam und komplett ausatmen DIE 4-7-8-METHODE − ATEM ZUM SCHLAFEN Diese Technik ist ideal, um die tiefe Entspannung oder die Ruhe zum Einschlafen zu finden. Auch bei Angst, Panik oder einem Hungeranfall kann sie Abhilfe schaffen. Dauer: vier Wiederholungen oder mehr Durch die Nase mit geschlossenem Mund 4 Sekunden einatmen 7 Sekunden den Atem anhalten 8 Sekunden mit offenem Mund, runden Lippen und einem OhmGeräusch komplett ausatmen ATEM FÜR MEHR AUFMERKSAMKEIT Diese Methode schenkt dem Körper und Geist neue Energie und macht wach. Gerne morgens oder bei Müdigkeit anwenden. Dauer: zehn Wiederholungen oder mehr Aufrecht sitzen, Schultern entspannen und ausatmen 6 Sekunden durch die Nase einatmen, Bauch nach vorne wölben 6 Sekunden durch die Nase ausatmen, Bauch einziehen, Lungen leeren DIE 6-3-6-3-METHODE − ATEM ZUM SPRECHEN Vor allem bei herausfordernden und angespannten Situationen kann diese Methode für einen ruhigen und regelmäßigen Atem führen. Des Weiteren gibt sie einen Frische-Kick, der neue Energie liefert. Dauer: zwei Minuten Gerade hinsetzen oder hinlegen, damit der Atem bis zum Bauch fließen kann. Augen schließen. 6 Sekunden in den Bauch einatmen 3 Sekunden Luft anhalten 6 Sekunden ausatmen 3 Sekunden Luft anhalten und dann wieder von vorne beginnen.
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