42 Krafttraining – fünf Methoden, zehn Vorteile Was ist die effektivste und gesündeste Art, um Muskeln aufzubauen? Genau: Krafttraining. Heute sollen zehn Vorteile von Krafttraining und fünf Krafttraining-Methoden vorgestellt werden. DIE zehn Vorteile von Krafttraining Beim Krafttraining muss es nicht zwangsläufig und ausschließlich um mehr Muskelvolumen gehen, sondern Krafttraining hat auch noch viele weitere Vorteile. 01. Mehr Kraft 02. Bessere Fitness und Leistungsfähigkeit 03. Schmerzprophylaxe 04. Gewichtsreduktion durch den „Nachbrenn“-Effekt der Muskeln 05. Gesteigerter Grundumsatz 06. Schutz vor Herz-Kreislauf- und Knochen-Erkrankungen 07. Präventive Anti-Aging-Maßnahme 08. Fettabbau 09. Verbesserte Koordination 10. Sturzprophylaxe Wichtig dabei ist, dass man vor dem Training das Trainingsziel genau definiert wird. Denn durch regelmäßiges Training, entsprechende Erholung danach sowie durch kontinuierliche Variation und Anpassung des Trainingsplans an das Leistungsniveau kann man relativ schnell Erfolge verbuchen. Fünf Krafttrainingsmethoden Es gibt unterschiedliche Krafttrainingsmethoden. Als Übungen sind zum Beispiel Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken geeignet. Aber auch weiteres Gerätetraining oder Training mit dem eigenen Körpergewicht im Studio sind sinnvoll. 1. Steigerung der Maximalkraft Beim Maximalkrafttraining werden Muskeln aufgebaut (Hypertrophie), die Kraft gesteigert, die Interaktion zwischen den Muskeln wird optimiert und die maximale Kraftfähigkeit wird gesteigert. Dies wird bei regelmäßigem Training auch am Körper sichtbar. Hierbei werden 90-100 % der Maximallast belastet. Also hohe Belastung, geringe Wiederholungszahl. 3-6 Sätze mit 1-3 Wiederholungen, 6 Minuten Pause dazwischen Die konzentrische („eine Last überwinden“, wegbewegen) Bewegung ist 1-2 Sekunden kurz, die exzentrische („nachgebend“, kontrolliert zurückkommen) Phase ist 3-4 Sekunden lang.
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