27 Regelmäßiges Achtsamkeitstraining verbessert die körperliche und mentale Gesundheit Mehr Gelassenheit, mehr Kraft, mehr Resilienz im Alltag! Das wünschen sich viele in diesen herausfordernden Zeiten. In den Pfitzenmeier „Body & Mind“-Kursen kann man neben körperlicher Beweglichkeit, Kraft und Entspannung auch mentale Achtsamkeit und Stärke trainieren. Dadurch wird Stress abgebaut, das Immunsystem gestärkt und man kann sich besser auf das Wesentliche konzentrieren sowie zur inneren Ruhe finden. www.pfitzenmeier.de/los Wie übe ich Meditation? Es gibt verschiedene Meditationsarten, die am besten unter professioneller Anleitung durchgeführt werden sollten. Wichtig ist dabei, dass man regelmäßig übt und immer wieder, am besten täglich, trainiert. Auch wenn es nur kurze Einheiten sind, bringen sie mit der ständigen Routine den gewünschten Effekt. Ziel ist es, mehr Entspannung, Gelassenheit und Ruhe in das Leben zu bringen. In einer aufrechten Position mit geradem Rücken im Schneidersitz auf einem Kissen und mit geschlossenen Augen kann man so den Alltag entfliehen und Beruhigung finden. Es gibt dabei verschiedene Arten von Meditation. Ein Weg ist die „wortbasierte Meditation“ mit einem Mantra, also einem bestimmten Wort, das ständig im Geist wiederholt oder leise vor sich hingesprochen wird, um die Konzentration darauf zu fokussieren. Dieses Wort sollte möglichst positiv und kurz sein, zum Beispiel „Om“ oder „Ruhe“. Bei der „körperbewussten Meditation“, dem sogenannten Body Scan, werden die einzelnen Körperteile Schritt für Schritt tiefgehend und sorgfältig wahrgenommen. Wie fühlt sich der Fuß an? Dann sollte man die Empfindung wahrnehmen. Bei Aufkommen von Gedanken schiebt man diese beiseite und achtet wieder auf die körperlichen Empfindungen. Diese Meditationsform ist am besten unter auditiver Anleitung. Die dritte Art des Meditierens ist die „atembasierte Meditation“: Hier fokussiert man sich auf die Atmung und schaut auf sein Inneres, auf die Gefühle und Gedanken, die aufkommen und lässt diese los. Das geht zum Beispiel mit der Wechselatmung oder durch bewusste, langgezogene Bauchatmung. Pfitzenmeier hat viele Kurse, die meditative Aspekte beinhalten, zum Beispiel die unterschiedlichen Yogakurse, Stretch & Relax und natürlich der Meditation-Kurs. Jener ist auch in der Pfitzenmeier-App zu finden. Gelassener und ruhiger durch den Alltag kommen? Dann einfach mal ausprobieren!
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