30 Richtiges Sitzen – wie geht das? Im Durchschnitt sitzt der Mensch heutzutage zwischen 8 und 14 Stunden am Tag. Dabei hat ein Tag gerade einmal 24 Stunden! Zieht man davon 6 bis 8 Stunden Schlaf ab, bleibt nicht mehr viel Zeit für Bewegung. Im Klartext bedeutet das: Viele Menschen sind einen beträchtlichen Anteil der Zeit körperlich inaktiv. Man könnte auch sagen: Immer mehr Büroangestellte sitzen sich krank! Dabei ist der Mensch von Natur aus für die tägliche Bewegung gemacht – und das passt ganz und gar nicht zum durchschnittlichen Bewegungsverhalten. Umso wichtiger ist es, dass die Zeit, die man im Sitzen verbringt, möglichst gut gestaltet wird, denn ist der Arbeitsplatz falsch eingestellt, führt das langfristig zu Beschwerden. Langes und ständiges Sitzen belastet den Körper stark – wer wundert sich da noch, dass Rückenschmerzen, Schulter-Nacken-Verspannungen, ungesunde Körperhaltungen und ein schlechter Fitnesszustand so weit verbreitet sind? Die Lösung des Problems ist es, einen verantwortungsvollen Umgang mit dem eigenen Körper und ein gesundheitsbewusstes Verhalten im Alltag zu leben. Wenn das Sitzen zur täglichen Belastung gehört, können folgende Tipps helfen, die negativen Auswirkungen zu lindern oder zu verhindern. erfolgt durch ein sogenanntes „Schwammprinzip“: Wird die Bandscheibe entlastet, kann sie sich mit wichtigen Nährstoffen und Wasser vollsaugen. Unter Belastung gibt sie die Flüssigkeit nach und nach an die Umgebung ab. Nur der Wechsel zwischen Be- und Entlastung, wie er bei Bewegung entsteht, hält diesen Pumpmechanismus und somit die Gesundheit der Bandscheiben in Gang. Beim dauerhaften Sitzen wird die Bandscheibe über einen längeren Zeitraum einseitig belastet und so der Stoffwechsel gestört! Darum sollte man so oft wie möglich die Sitzposition verändern, mal nach vorne auf die Stuhlkante rutschen, mal in die Lehne „lümmeln“ oder betont aufrecht sitzen. Dynamisches Sitzen Welches ist die beste Sitzposition? Es ist immer die nächste, denn ein dynamischer Wechsel von verschiedenen Sitzpositionen ist das Beste, was man seinem Körper bieten kann. Dauersitzen ist eine Strapaze für den Rücken und den gesamten Körper. Eine einzige Sitzposition den ganzen Tag aufrechtzuerhalten, ist unmöglich. Die Wirbelsäule und alle auf diese einwirkenden Strukturen wie Muskeln und Bänder sind für die Bewegung gemacht. Würden wir versuchen, dauerhaft in einer einzigen Haltung zu verweilen, würde das negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Die Bandscheiben beispielsweise werden nur durch Bewegungen ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Die Ernährung der Bandscheiben
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