37 Trainingsplan 1. Woche Montag, Mittwoch, Freitag: 10-mal im Wechsel 1 Minute locker joggen und 2 Minuten zügig gehen. Dauer: 30 Minuten Dienstag, Donnerstag, Samstag: 30 Minuten in angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Sonntag: Trainingspause 2. Woche Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag: 10 Mal im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Dauer: 30 Minuten Dienstag und Donnerstag: 30 Minuten in einem angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Sonntag: Trainingspause 3. Woche Montag: In der dritten Woche wird die Dauer der einzelnen Läufe gesteigert. 6-mal im Wechsel 5 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Dauer: 35 Minuten Dienstag und Donnerstag: 30 Minuten in einem angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Mittwoch: 6-mal im Wechsel 5 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Dauer: 35 Minuten Freitag und Samstag: 4-mal im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Zum Schluss 2 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Sonntag: Ruhetag 4. Woche Montag: Die Dauer der einzelnen Läufe wird nochmal gesteigert. 3-mal im Wechsel 8 Minuten Joggen, 1 Minute zügig gehen. Zum Schluss 3 Minuten laufen. Dauer: 30 Minuten Dienstag und Donnerstag: 30 Minuten in einem angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Mittwoch: 3-mal im Wechsel 9 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Dauer: 30 Minuten Freitag: 2-mal im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Zum Schluss 8 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Samstag: 2-mal im Wechsel 11 Minute joggen und 1 Minute zügig gehen. Zum Schluss 6 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Sonntag: Pause! 5. Woche Montag: 2-mal im Wechsel 12 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Zum Schluss 4 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Dienstag und Donnerstag: 30 Minuten in einem angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Mittwoch: 2-mal im Wechsel 13 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Zum Schluss 2 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Freitag: 2-mal im Wechsel 14 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Samstag: 15 Minuten joggen, 1 Minute Pause und anschließend 14 Minuten joggen. Sonntag: Pause! 6. Woche Montag: 16 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Anschließend 13 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Dienstag und Donnerstag: 30 Minuten in einem angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Mittwoch: 17 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Anschließend 12 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Freitag: 18 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Anschließend 11 Minute joggen. Dauer: 30 Minuten Samstag: 19 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Anschließend 10 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Sonntag: Auszeit Um mit dem Joggen zu beginnen, ist der Spätsommer die ideale Jahreszeit. Morgens und abends wird schon etwas kühler und damit angenehmer zum Laufen. Mit dem Pfitzenmeier Trainingsplan für Anfänger gelingt es, die Ausdauer zu verbessern und so Herz und Kreislauf zu stärken. In den Pfitzenmeier Premium Clubs und Resorts lassen sich auch noch die anderen vier Fitnessgrundlagen trainieren: Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Sowohl auf den großzügigen Trainingsflächen mit modernsten Trainingsgeräten als auch in den vielfältigen Kursangeboten und mithilfe eines auf dich zugeschnittenen Personal Trainings-Einheit. Zum Entspannen und Regenerieren nach dem Workout dient der Wellnessbereich mit Wellnesspool und verschiedenen Saunen. 7. Woche Montag und Dienstag: 20 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen anschließend 19 Minuten joggen. Dauer: 40 Minuten. Mittwoch: 22 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen, 9 Minuten joggen. Dauer: 32 Minuten Donnerstag: 30 Minuten in einem angenehmen Tempo ohne Pausen joggen. Freitag: 24 Minuten joggen, 1 Minute zügig laufen, zum Schluss 3 Minuten joggen. Dauer: 28 Minuten Samstag: 26 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen, 3 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Sonntag: Ein Tag zum Ausruhen 8. Woche Montag: 27 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen, anschließend 2 Minuten joggen. Dauer: 30 Minuten Dienstag: 20 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen, 2 Minuten joggen. Dauer: 23 Minuten Mittwoch: 28 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen, danach noch 1 Minute joggen. Dauer: 30 Minuten Donnerstag und Samstag: 30 Minuten in einem angenehmenohne Pausen joggen. Freitag: 29 Minuten joggen, 1 Minute zügig gehen. Dauer: 30 Minuten Sonntag: Ruhetag!
RkJQdWJsaXNoZXIy OTA4MjA=