33 Cool-down Das Cool-down ist ein leichtes Training nach einem intensiven Workout. Das Abwärmen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, denn es beschleunigt die Regeneration und erhöht dadurch die Leistungsfähigkeit. Es ermöglicht dem Körper, sich langsam abzukühlen, die Stoffwechselprodukte zügiger abzubauen und die Muskeln zu dehnen. Dadurch wird Muskelkater vorgebeugt und auch mental kann man sich so nach dem Training entspannen. Das Cool-down kann folgende zwei Funktionen Herz-Kreislauf-System langsam runterfahren Durch moderates Auslaufen oder Ausradeln beruhigen sich die Atmung und das Herz-Kreislauf-System, die während des Trainings entstandenen Stoffwechselprodukte werden rascher abgebaut, die Regeneration kann schneller beginnen und die nächste Trainingseinheit kann frühzeitiger wieder starten. Spannung in der Muskulatur abbauen Während des intensiven Workouts wurde die Muskulatur stark beansprucht. Durch gezielte Übungen danach lassen sich die Muskeln lockern und der Muskelaufbau wird gefördert. Dehnungsübungen können Spannungen in der Muskulatur lösen und die Durchblutung optimieren. Auch ein Saunagang, eine warme oder kalte Dusche, ein Eisbad, eine Massage oder Übungen mit der Faszienrolle unterstützen die Entspannung der Muskulatur. Planst du dein Training mit einer Aufwärm- und Abkühlphase? Mit den entsprechenden Warm-up-Übungen regst du dein HerzKreislauf-System an, erwärmst du deine Muskulatur und kannst bereits bei Bedarf die Bewegungsabläufe einüben. Mit dem richtigen Cool-down förderst du die Erholung und beugst Muskelkater vor. In unseren Pfitzenmeier Premium Clubs und Resorts gibt es auf der Trainingsfläche zahlreiche moderne Cardiogeräte wie Laufbänder, Rudermaschinen, Sport-Ergometer und mehr, um Abwechslung in dein Warm-up und Cool-down zu bringen. Zusätzlich laden unsere großzügigen Wellnessbereiche mit Wellnesspool und verschiedenen Saunen zum Entspannen ein. Bei Fragen stehen dir selbstverständlich unser Personal Trainer Team zur Seite. Am besten einfach mal mit dem flexiblen EinMonats-Abo von Pfitzenmeier ausprobieren. Quelle: Hananeko_Studio/Shutterstock.com Quelle: Shutterstock.com
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