30 Der Sonnengruß – Yoga auch für Anfänger Der Sonnengruß, auch „Surya Namaskar“ genannt, ist eine perfekte Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Die aus dem Yoga kommende Bewegungsabfolge eignet sich hervorragend, um den Kreislauf anzuregen und neue Lebensenergie zu bekommen; sie hilft gerade am Morgen ausgezeichnet dabei, wach und aktiv zu werden. Der Sonnengruß besteht aus zwölf Bewegungen, die ineinander übergehen. Man kann zunächst eine Stellung (auch „Asana“ genannt) nach der anderen üben und dann probieren, den Atem mit den Bewegungen in einer flüssigen Abfolge zu verbinden. Dabei wird durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausgeatmet. It’s time for some yoga – viel Spaß dabei! Atme aus und nimm dabei deine Hände vor dem Brustkorb zusammen. Konzentriere dich auf deine Haltung und atme ganz ruhig ein und aus. Atme ein und strecke dabei die Arme zur Decke aus. Aktiviere den Bereich der Schulterblätter, indem du sie zusammenziehst. Ziehe deinen Bauchnabel weit nach innen, um die Spannung im Rumpf zu erhöhen und den Rücken zu entlasten. Spanne nun dein Gesäß an. Kopf, Schulter, Hüfte und Füße bilden eine Linie. Atme aus und beuge dabei die Knie. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und setze deine Hände neben deinen Füßen auf. Dies stellt eine ruhige Übergangsübung für den Vierfüßler-Stand dar. Atme ein und platziere dabei dein rechtes Bein nach hinten. Halte den Atem an und strecke dabei nun beide Beine nach hinten. Beim nächsten Ausatmen legst du deine Knie, Brust und Stirn auf dem Boden ab. Deine Arme sind neben dir auf Höhe deiner Brust aufgestellt. 1. 2. 3. 4. 5. 6.
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